Return to previous page

¿Qué es el HMB?:
El HMB es producido de manera natural en nuestro cuerpo durante el metabolismo del aminoácido esencial leucina, el cual es uno de los integrantes del grupo de BCAAs.

¿Cómo funciona el HMB?:
El HMB mitiga el catabolismo muscular mediante:
Reducción de los tejidos degradados por la acción física (entreno).
Incrementar la síntesis de proteínas, mediante el aumento de la expresión mTOR (Rutas anabólicas en el musculo).

Beneficios:
– Efectos Anabólicos.
– Efectos Anti-catabólicos.
Esto se traduce en: Crecimiento magro de masa muscular, promueve la quema de grasa, incrementa la fuerza, resistencia y la recuperación.

¿Cómo se consume?: La dosis recomendada de HMB es de 3g por día para las personas de tamaño promedio. La conversión de leucina a HMB extremadamente ineficiente. Es necesario consumir 60g de leucina para obtener HMB. En consecuencia, es extremadamente difícil obtener 3 g de HMB de la dieta sola.
Para “personalizar” la dosificación, las investigaciones han demostrado que 17-38mg por kg de peso corporal al día es una cantidad óptima.

Debes dividir la dosis diaria en dos o tres porciones iguales y tomar estas raciones distribuidas en el día, a ser posible:
– Al despertar.
– Después de entrenar.
– 4 horas después del entrenamiento.

Se recomienda tomar una de las porciones diarias de HMB una hora antes del ejercicio para ayudar a reducir el daño muscular. Si no puedes tomar HMB antes de hacer ejercicio, entonces toma una dosis inmediatamente después del entrenamiento.

¿A quiénes se las recomendamos?: A todos, el HMB está dirigido para personas que quieren evitar la degradación muscular, sobre todo durante el periodo de restricción calórica, en el cual se pretende eliminar la mayor cantidad de grasa (definición); así mismo, las personas que pretenden una mejora rápida en los procesos de recuperación post-entrenamiento, y sobre todo si realizan una actividad intensa y de manera asidua.

¿Con que suplementos las puedo combinar?: Con cualquier suplemento, de preferencia una buena proteína ya que el HMB incrementa la síntesis de esta.

¿Se debe descansar?: No, los aminoácidos al ser un nutriente esencial no es necesario descansarlo.

¿Tiene alguna contraindicación o algún efecto secundario?: HMB es un producto del metabolismo normal, es soluble en agua y un exceso puede ser excretado en la orina.